Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
Tidak hanya para remaja atau orang dewasa yang bisa mengalami insomnia, ternyata bayi juga dapat terkena, biasanya insomnia pada bayi atau balita dikarenakan akibat kurangnya tidur pada siang hari “itu yang dituturkan para ibu-ibu” berbeda dengan insomnia orang dewasa penyebab itu dikarenakan :
- Masalah psikis yang terganggu. Walaupun dapat menyerang semua usia tapi kebanyakan meningkat seiring usia. Ini mungkin dikarenakan semakin bertambah tua biasanya orang bertambah stres.
- Memiliki penyakit yang memang dapat mengganggu tubuh seperti asma, demam dll.
- Lingkungan tempat tinggal yang memang menganggu. (tetangga ribut, lampu menyala)
- Mempunyai kebiasaan buruk seperti minuman keras, kopi menjelang tidur dsb.
- Menggunakan ranjang untuk kegiatan lain seperti bekerja, membaca buku. Gunakan ranjang hanya untuk tidur. Supaya kalau tidur bawaannya ya ngantuk bukannya insomnia.
- Dan ada sebuah kabar burung bahwa wanita lebih rentan terkena penyakit insomnia ini dibanding pria.
Jenis insomnia :
- Susah tidur (sleep onset insomnia)
- Terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia)
- Bangun lebih cepat (early awakening insomnia)
Tips tercegah dari insomnia :
- stres
- Mandi air hangat sebelum tidur sebelum tidur
- Melakukan hal yang dapat membuat kamu berkonsentrasi secara berulang seperti menghidung domba, menghitung angka dari 1 sampai 10.000. Lakukan itu dalam keadaan terpejam
- Mendengarkan musik yang tenang atau mendengarkan radio.
- Hindari makan dan minum (terutama kopi) dalam jumlah banyak sebelum tidur. Tapi disarankan makan makanan ringan yang mengandug sedikit karbohidrat.
- Tidurlah dalam keadaan lingkungan nyaman. Matikan lampu! Hilangkan suara yang mengganggu
- Belajarlah untuk tidur dalam waktu yang teratur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar